Tout le monde connaît le proverbe Un esprit sain dans un corps sain… mais comment le mettre en pratique? Quels sont les secrets pour garder un esprit en pleine forme au fil des ans? Voici donc quelques conseils à adopter au quotidien afin de mieux gérer ces désagréments et faire en sorte que notre cerveau, lui aussi, reste jeune durant toute notre vie!
Peut-être avez-vous constaté qu’en vieillissant, certains moments de la journée sont plus propices à la concentration. Il s’agit de la matinée. Apprenez donc à adapter votre routine de façon à accomplir vos activités plus exigeantes au réveil.
Soyez actifs!
Choisissez des loisirs ou des activités culturelles ou sociales qui vous posent un défi, tel un cours de langue, de cuisine ou de danse, ou encore apprenez à naviguer sur Internet. Pratiquez des passe-temps qui exigent de la concentration et qui respectent vos champs d’intérêt, par exemple, jouer aux cartes ou au Scrabble, faire des mots croisés ou résoudre des sudokus. L’important, c’est que l’activité choisie représente pour vous un défi, car dans tous les cas, il s’agit de faire travailler vos méninges!
Faites des associations
Associez une information nouvelle à ce que vous savez déjà. Ceci vous aidera à vous souvenir de cette dernière plus facilement. Par exemple, le nom de votre nouveau voisin est le même que celui de votre neveu. En reliant ces deux renseignements, cela vous aidera à vous rappeler plus facilement le prénom de votre voisin.
Entraînez votre mémoire
Pour retenir une information nouvelle, un truc simple consiste à se la remémorer à plusieurs reprises et à des intervalles de plus en plus longs. Par exemple, pour apprendre un nouveau numéro de téléphone, notez-le, puis tentez de le recomposer immédiatement dans votre mémoire et vérifiez votre réponse. Refaites cet exercice quelques secondes plus tard, puis quelques minutes plus tard et ainsi de suite…
Profitez davantage de votre agenda
Lorsque vous utilisez votre agenda, prenez le temps de bien inscrire tous les renseignements; cela vous simplifiera la vie! Utilisez pour cela le truc des « 3 P » : notez la Personne que vous rencontrez, la Place de la rencontre et la Période de la journée (l’heure du rendez-vous).
Les aide-mémoire sont des outils qui rendent la vie plus aisée, puisqu’ils contribuent à une meilleure gestion du quotidien. Choisissez-en un qui convient bien à votre style de vie. Une ardoise située à un endroit stratégique (près de la cuisine ou du téléphone) vous permettra d’y inscrire l’appel à faire ou les articles à acheter. Les notes sur le calendrier ou sur le réfrigérateur sont très utiles! Privilégiez un seul endroit pour ranger vos clés, vos lunettes, votre portefeuille et les autres objets que vous utilisez régulièrement.
Reconnaissez aussi les bonnes habitudes pour garder votre cerveau en santé. On pense entre autres à l’exercice physique régulier, qui a un effet bénéfique sur l’attention et donc, sur la mémoire. Une saine alimentation, telle que décrite dans le Guide alimentaire canadien, joue également un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de la mémoire et de l’attention. Prenez note que le manque de sommeil, la consommation excessive d’alcool et certains médicaments peuvent avoir des effets négatifs sur les capacités intellectuelles. La dépression, le stress et la fatigue nuisent aussi au bon fonctionnement de vos capacités cognitives. Enfin, l'hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, le diabète, le tabagisme et un surplus de poids peuvent également nuire à la santé de votre cerveau. (FR)
Source : www.mfa.gouv.qc.ca
